Prof° Ricardo Treinamento no Ciclismo

Intensidade de Treinamento  Para podermos  estar bem “situados” num programa de treinamento de uma forma mais adequada e muito utilizada por grandes equipes de ciclismo é preciso utilizar o CONTROLE DA FREQUÊNCIA CARDÍACA , assim estaremos trabalhando numa realidade do nosso estado físico e do nosso objetivo e o coração será sempre o “foco” de nosso trabalho. Se você pensa em um treinamento de um nível pelo menos razoável, o ponto de partida é o trabalho usando o controle da frequência cardíaca (bpm).  Seria simples postar modelos de planilhas de treinamento de atletas de alto nível, mas isso seria pior do que uma receita de bolo, seria um bolo pronto que você come sem saber ao menos de que é feito. Respeite a sua individualidade, conheça o seu estado físico, conheça o valor de sua frequência cardíaca e saiba em que valor de frequência você deve treinar. Saiba também se está ocorrendo uma melhora na sua performance. Em que intensidade de deve treinar? Como estabelecer os valores da fre

INTRODUÇÃO para começar a pensar em um treinamento de ciclismo é preciso levar em conta alguns fatores. Para que se tenha êxito no trabalho é preciso em primeiro lugar, IDENTIFICAR AS QUALIDADES FÍSICAS DO ESPORTE QUE VOCÊ ESCOLHEU. QUALIDADE FÍSICA ESPECÍFICA É uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um longo período de tempo uma atividade física relativamente realizada em condições aeróbicas, isto é, nos limites do equilíbrio fisiológico denominado "stead-state". (Metodologia do Treinamento Desportivo - Gomes Tubino 1979, p. 194) É uma qualidade física que permite a um atleta sustentar, o maior tempo possível, uma atividade física em condições anaeróbicas, isto é numa situação de débito de oxigênio.  (Metodologia do Treinamento Desportivo - Gomes Tubino 1979, p. 201 ) Está ligado ao sistema nervoso e deve ser trabalhado. Para isto o ciclista deve desenvolver uma sensibilidade no seu ritmo (giro) de forma que possa aplicá-lo bem de acordo com as distâncias

  Profº Ricardo Torres - 1985 No Recreio dos Bandeirantes. Peu paulo UCRJ no Nordeste fazendo uma chegada perfeita.

A periodização de um programa de treinamento é fundamental para o sucesso de um ciclista e equipes. Tal estratégia exige várias etapas, denominadas: Cada uma delas tem uma função e características próprias. Abaixo destacaremos o conceito de cada um: Os Microciclos são as menores unidades do processo de periodização. São caracterizadas pelas sessões de treinamento e podem ser variáveis em período de acordo com a quantidade de sessões totais, normalmente totalizando entre 1 a 5 semanas de treinamento, variando de acordo com a relevância das competições nos fins de semanas. Se focarmos em todas as competições dos finais de semana como" alvo" essencial a ser conquistado, o Microciclo ficará muito curto, correndo o risco de prejudicar a recuperação das depleção das reservas energéticas, o treinador deve escolher as provas que terão maior relevância (pontuação) para a equipe. Os objetivos a curto prazo são conquistados de microciclo á microciclo, como a melhora em alguma técnica ma

O ciclista deve procurar ser completo, só assim poderá pensar em ser um vencedor. Deve ser enfatizado um treinamento especial para a sua melhor especialidade, pois isto o tornará diferente dos demais na hora certa. Para que o treinamento seja completo deve-se adquirir: *Progressividade *Constância *Recuperação A constância nos treinamento (evitando a monotonia) é a melhor forma para se adquirir resultados melhores. Só com um aumento gradual de cargas de trabalho pode-se produzir mudanças fisiológicas que nos permitem adaptar aos estímulos provocado pelos esforços. Nosso corpo requer descanso. É um período no qual nossos músculos crescem para se adaptar a carga de esforços que foram implementado no treinamento e consequentemente ficar preparado para os esforços seguintes. As fases do treinamento devem ser respeitadas rigorosamente para não incorrer no overtraining, provocando sérios danos ao organismo. Planilha para período básico Planilha para período específico ​ Exemplo de planilha p