O ciclista deve procurar ser completo, só assim poderá pensar em ser um vencedor. Deve ser enfatizado um treinamento especial para a sua melhor especialidade, pois isto o tornará diferente dos demais na hora certa. Para que o treinamento seja completo deve-se adquirir: *Progressividade *Constância *Recuperação A constância nos treinamento (evitando a monotonia) é a melhor forma para se adquirir resultados melhores. Só com um aumento gradual de cargas de trabalho pode-se produzir mudanças fisiológicas que nos permitem adaptar aos estímulos provocado pelos esforços. Nosso corpo requer descanso. É um período no qual nossos músculos crescem para se adaptar a carga de esforços que foram implementado no treinamento e consequentemente ficar preparado para os esforços seguintes. As fases do treinamento devem ser respeitadas rigorosamente para não incorrer no overtraining, provocando sérios danos ao organismo. Planilha para período básico Planilha para período específico Exemplo de planilha p
A periodização de um programa de treinamento é fundamental para o sucesso de um ciclista e equipes. Tal estratégia exige várias etapas, denominadas: Cada uma delas tem uma função e características próprias. Abaixo destacaremos o conceito de cada um: Os Microciclos são as menores unidades do processo de periodização. São caracterizadas pelas sessões de treinamento e podem ser variáveis em período de acordo com a quantidade de sessões totais, normalmente totalizando entre 1 a 5 semanas de treinamento, variando de acordo com a relevância das competições nos fins de semanas. Se focarmos em todas as competições dos finais de semana como" alvo" essencial a ser conquistado, o Microciclo ficará muito curto, correndo o risco de prejudicar a recuperação das depleção das reservas energéticas, o treinador deve escolher as provas que terão maior relevância (pontuação) para a equipe. Os objetivos a curto prazo são conquistados de microciclo á microciclo, como a melhora em alguma técnica ma
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