Aeróbio e Anaeróbio
INTRODUÇÃO
para começar a pensar em um treinamento de ciclismo é preciso levar em conta alguns fatores. Para que se tenha êxito no trabalho é preciso em primeiro lugar,
IDENTIFICAR AS QUALIDADES FÍSICAS DO ESPORTE QUE VOCÊ ESCOLHEU.
QUALIDADE FÍSICA ESPECÍFICA
É uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um longo período de tempo uma atividade física relativamente realizada em condições aeróbicas, isto é, nos limites do equilíbrio fisiológico denominado "stead-state". (Metodologia do Treinamento Desportivo - Gomes Tubino 1979, p. 194)
É uma qualidade física que permite a um atleta sustentar, o maior tempo possível, uma atividade física em condições anaeróbicas, isto é numa situação de débito de oxigênio. (Metodologia do Treinamento Desportivo - Gomes Tubino 1979, p. 201)
Está ligado ao sistema nervoso e deve ser trabalhado. Para isto o ciclista deve desenvolver uma sensibilidade no seu ritmo (giro) de forma que possa aplicá-lo bem de acordo com as distâncias, inclinações do terreno e arrancadas (Spriters).
O ciclista deve conhecer bem a relação de seu câmbio.
Matéria publicada no meu livro em 2001 pela Editora Sprint
METABOLISMO
Metabolismo é o caminho que o nosso corpo faz para produzir e utilizar energia. Nós temos
basicamente duas formas para obtenção de energia: pelo metabolismo anaeróbio e pelo metabolismo aeróbio. Essas duas vias formam uma combinação de sistemas de energia que abastecem o combustível necessário para o exercício, de acordo com a duração do exercício e sua intensidade determinando qual das vias será utilizada.
As contrações musculares ocorrem a partir da conversão de energia química estocada no corpo humano.
O ATP (adenosina trifosfato) é a matéria-prima básica para o fornecimento de energia e encontra-se prontamente disponível para que os movimentos possam ocorrer, mas o problema é que seu estoque é bastante limitado.
O metabolismo humano desenvolveu outras formas de fabricar (ou ressintetizar) o ATP, por meio de três sistemas:
Metabolismo Anaeróbio (Alático e Lático ou da glicogenólise) e o Metabolismo aeróbio.
É o processo químico e fisiológico que o corpo faz para produzir energia sem a utilização de oxigênio. TEMOS DOIS MECANISMOS QUE NÃO UTILIZAM OXIGENIO:
O caminho de energia ATP-CP (chamado de sistema creatina fosfato) fornece cerca de 10 segundos de energia e é usada para tiros curtos de exercício, como uma corrida de 100 metros rasos ou musculação. Este caminho não requer nenhum oxigênio para gerar ATP. Ele primeiro utiliza qualquer ATP armazenado no músculo (nos primeiros 2-3 segundos de exercício intenso) e, em seguida, ele usa a creatina fosfato (CP) para ressintetizar ATP até o CP acabar (dos 6-8 segundos). Como as reservas de creatina fosfato no músculo são muito limitadas, depois que o ATP e CP são usados o corpo vai passar para o metabolismo aeróbio ou anaeróbio (lático) para continuar a formar ATP para o exercício.
No metabolismo aeróbico são sintetizadas moléculas de ATP necessárias para as atividades de longa duração. Ele usa o oxigênio para converter os nutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), para ATP. Este sistema é um pouco mais lento do que os sistemas anaeróbios, dependendo do sistema circulatório para o transporte de oxigênio para os músculos para tal produção de energia. Utilizado principalmente durante exercícios de resistência, que é geralmente menos intensa e pode continuar por longos períodos de tempo.
Os ácidos graxos e o glicogênio são clivados formando substratos para o ciclo do oxalacetato. Os elétrons vão para a cadeia transportadora de elétrons e são ser captado por moléculas de oxigênio não mitocôndria. Esse processo é capaz de ressintetizar em média 36 moléculas de ATP para cada molécula de glicose. Seu limiar é a quantidade de oxigênio transportado para as mitocôndrias.
Atividades físicas realizadas acima de 3 minutos, estão categorizadas como treinamento da aptidão aeróbia com exercícios específicos de modalidades (Ciclismo, corrida de fundista – maratonista, etc.). Predominância Aeróbio .
Apesar de dividirmos no âmbito didático os sistemas energéticos, elas atuam de forma totalmente integrada no ciclismo, Já no início da atividade, esses três sistemas (ou vias metabólicas) são ativados em conjunto, porém com diferentes níveis de requisição, dependendo do momento da prova.
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