Prof° Ricardo Treinamento no Ciclismo

  Biotipo Identifique e respeite seu biotipo Altura Peso Proporção óssea Musculatura Sistema cardiovascular Sistema respiratório Um fator importante para definir a nossa melhor característica dentro do ciclismo é conhecermos nosso biotipo, além dos citados acima, existe um diferença fundamental que é a composição dos tipos de fibras musculares. Nas fibras que compõem os músculos encontramos dois tipos diferentes: FIBRAS RÁPIDAS (FTF) FIBRAS LENTAS (STF) Todos ser humano possui os dois tipos, sendo que o percentual de uma ou outra é um fator genético totalmente individual de cada pessoa. A fibra rápida tem maior velocidade de contração , sendo assim os indivíduos que tem maior percentual desse tipo, serão mais aptos nas atividades  explosivas  de curta duração, no ciclismo destacamos os grandes sprinters (" chegadores ") aqueles que arrancam e finalizam bem as provas.  Existem testes para a identificação; Um bom treinador com simples testes de "piques curtos" (corri

Intensidade de Treinamento  Para podermos  estar bem “situados” num programa de treinamento de uma forma mais adequada e muito utilizada por grandes equipes de ciclismo é preciso utilizar o CONTROLE DA FREQUÊNCIA CARDÍACA , assim estaremos trabalhando numa realidade do nosso estado físico e do nosso objetivo e o coração será sempre o “foco” de nosso trabalho. Se você pensa em um treinamento de um nível pelo menos razoável, o ponto de partida é o trabalho usando o controle da frequência cardíaca (bpm).  Seria simples postar modelos de planilhas de treinamento de atletas de alto nível, mas isso seria pior do que uma receita de bolo, seria um bolo pronto que você come sem saber ao menos de que é feito. Respeite a sua individualidade, conheça o seu estado físico, conheça o valor de sua frequência cardíaca e saiba em que valor de frequência você deve treinar. Saiba também se está ocorrendo uma melhora na sua performance. Em que intensidade de deve treinar? Como estabelecer os valores da fre